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多吃8种食物对身体好

时间:2016-11-12 09:47   来源:未知   点击数:   作者:786Ydds

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核心提示:其实养生是一个很简单的事情,其实较主要会吃就好了,吃对一些东西对身体是很有帮助的,西安远大男病医院男科表示别看这些好像是很小的东西,可对于人的帮助是非常大的,那么我们
  其实养生是一个很简单的事情,其实 主要会吃就好了,吃对一些东西对身体是很有帮助的,西安远大男科医院表示别看这些好像是很小的东西,可对于人的帮助是非常大的,那么我们就看看那些食品对人帮助会很大呢?
 
  西安远大男科医院主要对人体有帮助的8种食物:
 
  一、燕麦降低胆固醇
 
  理由:燕麦含有β-葡聚糖,这种可溶性纤维能帮助降低血液中低密度脂蛋白(LDL)这种“坏”的胆固醇。燕麦蒽酰胺是燕麦中独特的抗氧化剂,可以预防动脉粥样硬化。动脉粥样硬化是动脉硬化的一种,大、中动脉内膜出现含胆固醇、类脂肪等的黄色物质,多由脂肪代谢紊乱、神经血管功能失调引起。常导致血栓形成、供血障碍等。动脉粥样硬化多见于40岁以上的男性和 经期后的女性,并常伴有高血压、高胆固醇血症或糖尿病等。脑力劳动者较多见,对人们健康危害甚大,为老年人主要病死原因之一。所以与其他谷物相比,燕麦占优势。
 
  证据:科学家通过研究发现,每天只吃3克燕麦,就能降低总胆固醇的5~10。而每降低1的总胆固醇,罹患心脏疾病的风险则下降2。对于50岁或50岁以上的人群来说,食用燕麦尤其必不可少,因为心脏病的风险在这个年龄段激增。
 
  吃法:用燕麦煮粥或者在原味酸奶中加一大勺燕麦。
 
  二、樱桃帮助预防痛风和关节炎
 
  理由:樱桃富含抗氧化物花青素,有助于预防包括痛风和关节炎等在内的中年人常见的疾病。花青素是一种强力的抗氧化剂,强于胡萝卜素10倍以上,并且能够在人体血液中保存活性75小时。它可以增强血管弹性,保护动脉血管内壁,降低血压;增进皮肤的光滑度,美颜肌肤,抑制炎症和过敏;改善关节的柔韧性,预防关节炎;能够促进视网膜细胞中的视紫质再生,改善视力;具有抗辐射的作用。
 
  证据:痛风主要困扰男性,与尿酸值升高有关,在小关节内形成晶体。在试验中,研究人员在健康受试者的早餐中加进200克樱桃,结果尿酸排出体外的速度提高了60。
 
  吃法:一周吃3~4次樱桃,每次十几颗。或者喝一杯樱桃汁,不要加糖。为了确保有益维生素的吸收,可以把新鲜樱桃与酸奶一起吃。
 
  三、杏仁防止血管疾病和糖尿病
 
  理由:适量食用不仅可以有效控制人体内胆固醇的含量,还能改善血糖水平。甜杏仁中蛋白质、微量元素、纤维素和维生素含量高,大量的纤维素可以让人减少饥饿感,保持体重,还有益于肠道组织,降低肠癌发病的危险。
 
  证据:在一项研究中,20名受试者连续4周每天吃60克杏仁,血糖水平减少9,表明杏仁可以预防糖尿病和心血管疾病。另一项研究把22名受试者平常脂肪来源的三分之一用杏仁代替,结果在6周之后发现,他们体内“坏”的胆固醇低密度脂蛋白(LDL)含量减少6,而“好”的胆固醇高密度脂蛋白(HDL)增加了 6。
 
  吃法:因为过量的盐会导致血压升高,所以要选择原味杏仁。
 
  四、富含油的鱼类促进心血管健全
 
  理由:富含油的鱼类含有ω-3(Omega-3),这是一组多元不饱和脂肪酸,有助于降低心和血压,减少心律不齐的风险。它能降低血液中“坏”的胆固醇低密度脂蛋白(LDL)和甘油三酸酯的含量,与此同时提升“好”的胆固醇高密度脂蛋白(HDL)的含量。可以使血管变得更健康、更畅通、更有弹性,减少挤满胆固醇的血小板,防治阻塞血管凝块的形成,从而大幅度地减低心脏病发作或中风的风险。
 
  证据:ω-3脂肪酸常见于深海鱼类和某些植物中, 佳的来源是鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼、沙丁鱼和鲱鱼。试验发现,定期吃富含油鱼类的妇女中风的发病 低。
 
  吃法:每周至少吃4次,效果 好。由于ω-3脂肪酸对高温十分敏感,因此以低热烹饪为宜,或者略微蒸一蒸。为保护有益的脂肪,可选择吃生鱼片。
 
  五、大豆降低胆固醇增加骨密度
 
  理由:大豆中的异常酮在降低胆固醇时,能降低“坏”胆固醇低密度脂蛋白(LDL),而不降低“好”胆固醇高密度脂蛋白(DDL)。异黄酮可与骨细胞上的雌激素受体结合,减少骨质流失,同时增加机体对钙的吸收,增加骨密度。由于激素变化,或者钙和维生素D不足,骨质疏松常见于更年期后妇女及老年男子,表现为骨组织减少而导致骨骼脆而易碎,易骨折。另外,大豆中的异黄酮还能提高男性生育能力。
 
  证据:在一项研究中,选择42名50岁以上的 经后妇女为受试者,要求她们每天食用3份大豆,每份30克。12周后,她们体内“好”的胆固醇高密度脂蛋白(HDL)增加了3.7,而总胆固醇减少了5.5,与此同时血液中有益于骨密度的骨钙蛋白质含量也有所提高。
 
  吃法:食用新鲜大豆或罐装大豆。一周吃两三次。因为大豆可以影响激素水平,所以如果没有内分泌学家的建议,不推荐 经前女性过量食用大豆。对男性而言,异黄酮会对睾丸激素产生轻微影响。
 
  六、西红柿预防癌症和动脉粥样硬化
 
  理由:西红柿是番茄红素很好的来源,番茄红素堪称人体 常见和 有力的抗氧化剂之一,它的猝灭单线态氧速常数是维生素E的100倍,不仅具有抗癌抑癌的功效,而且对于预防心血管疾病和动脉硬化等各种成人病、增强人体免疫系统以及延缓衰老等都具有重要意义。
 
  证据:有研究表明,在进行了20分钟的运动锻炼之后喝150毫升番茄汁,可以预防前列腺癌、肺癌、胃癌和心脏病。
 
  吃法:由于在加热后番茄红素更容易被身体吸收,因此生吃西红柿的方法不可取, 好是把它煮熟。还可以做成番茄果汁、番茄汤、番茄糊和番茄酱,注意保持原味,不要加糖。
 
西红寺
 
 
  七、全脂牛奶补钙缓解肌肉萎缩
 
  理由:全脂牛奶的脂肪含量是3,像脂溶性维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等都藏在牛奶的脂肪当中。如果把牛奶中的脂肪除去,这些维生素也就随之会丧失。由于全脂牛奶含有牛奶的所有成分,因此口感 好,很适合老年人饮用。它可缓解因为衰老造成的肌肉萎缩,尤其是在50岁以后,肌肉萎缩的速度更快。
 
  证据:运动后喝全脂牛奶,有助于确保提高肌肉的质量。每100毫升全脂牛奶含有钙118毫克,对于 骨骼健康和血液凝固至关重要。
 
  吃法:可以根据自己的习惯,把全脂牛奶加入粥、谷物、茶、咖啡或者冰沙中。每日建议男性和女性钙的摄取量分别为1000毫克和1200毫克。除了全脂牛奶外,吃绿色蔬菜,坚果和种子也是达到这种定量的一种有效。方式。在服用补钙品之前, 好征求医生的意见,因为补钙过多会增加男性患前列腺癌的风险。
 
  八、鸡肉控制体重促进肌肉发育
 
  理由:鸡肉是公认的蛋白质的优质来源,200克的无皮鸡胸肉里含有的蛋白质多达600克。无论是对有效控制体重还是促进肌肉发育,鸡肉都能起到很好的帮助作用。
 
  证据:2010 年的一项研究表明,与更高糖类饮食相比,“适度增加蛋白质”能起到维持减胖效果的作用。人在感冒时,白细胞会因为细菌侵入身体产生一系列反应,从而引发炎症。研究证实,喝鸡汤可以缓解感冒时咽喉充血疼痛等一系列炎症,在一定程度上起到帮助消炎的作用。在支皮的鸡胸肉里,只含有1克的饱和脂肪,因此是脂肪含量高的红肉理想的替代品。
 
  吃法:把皮去掉,以减少脂肪含量。带皮鸡胸肉含17的脂肪,而去皮后仅剩下2。鸡腿即使去皮后,脂肪的含量也有6。
 
  以上就是对于男性养生的8种主要食物,希望对你有所帮助,如果你有任何不懂的地方,欢迎咨询西安远大男科医院。
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