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男人如何保持一个良好的睡眠

时间:2016-11-11 09:25   来源:未知   点击数:   作者:786Ydds

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核心提示:如何让自己有一个很好的睡眠,保持男性的健康,让男性朋友有一个很好的身体,在每一天的工作中保持很好的精神状态? 一忌娱乐过度。 性格易于兴奋的男人,睡前不宜进行激动人
  如何让自己有一个很好的睡眠,保持男性的健康,让男性朋友有一个很好的身体,在每一天的工作中保持很好的精神状态?
 
  一忌娱乐过度。
 
  性格易于兴奋的男人,睡前不宜进行激动人心的讲话,不宜看动人心弦的书刊,不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛,勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。
 
  二忌饱食。
 
  晚饭不要过晚,也不应吃得过饱,七八成饱即可。调料不宜用得过重,应该吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的杂粮,保持大便通畅。睡前不要吃东西,以免加重胃肠负担。
 
  三忌抽烟饮茶喝咖啡。
 
  晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料,也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑,使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加,不利于再次入睡。
 
  一宜睡前散步。
 
  睡前不要进行紧张的脑力劳动,避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步,尽量减少主观上的刺激。
 
  二宜睡前刷牙。
 
  睡前刷牙洗脸是必要的,但还要养成用温水洗脚的习惯,这能促进下肢血液循环,有利于很快入眠。
 
  三宜睡前足浴。
 
  睡前烫脚,胜服安眠药。睡前用温水洗脚15-20分钟,使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入睡乡。
 
  此外,要注意夜间环境舒适,卧室整洁,空气流通,以有益于健康
 
  以上就是一些关于男性睡前小习惯的问题,希望这些小问题能对你的健康有一个良好的指导,希望能对你有所帮助,如果你有任何的疑问都可以咨询我院在线客服,祝你早日健康。
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