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男人失眠的“真凶”竟是它

时间:2018-12-27 13:19   来源:西安远大男科医院   点击数:   作者:网络

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核心提示:人的一生当中,睡眠约占生命的三分之一,睡眠良好是男人心身健康的主要标志。但有越来越多的男人不知不觉的陷入睡眠的重重危机之中,那么男人如何才能睡个好觉? 是谁盗走了男

  人的一生当中,睡眠约占生命的三分之一,睡眠良好是男人心身健康的主要标志。但有越来越多的男人不知不觉的陷入睡眠的重重危机之中,那么男人如何才能睡个好觉?
  是谁盗走了男人的睡眠

  男人睡不好可由多种因素引起,心理、情绪、生活习惯和一些疾病、药物都会影响睡眠。

  1、精神因素

  男人的精神心理受到外界的刺激或干扰时, 易导致失眠。比如工作生活压力多大、人际关系紧张等。

  2、疾病因素

  心脑血管病、胃肠病、肝肾病、内分泌疾病及肥胖等都容易导致睡眠质量低下,男人的颈椎问题也会影响到睡眠质量。此外,睡眠不好也常常是抑郁症、焦虑症等精神疾病的症状。

  3、生活习惯及环境因素

  睡眠环境恶劣、不良睡姿、不健康饮食、作息习惯等也会影响到睡眠的质量。

  睡眠环境恶劣、不良睡姿、不健康饮食、作息习惯等也会影响到睡眠的质量

  三种营养素掌管睡眠

  多项研究表明,摄入正确的营养素有助于提高睡眠质量。医生总结出的“掌管睡眠的3种营养素”,可供大家参考。

  入睡困难应补镁

  镁是极重要的微量元素,在调节人体睡眠功能方面起到关键作用。

  失眠是缺镁的症状之一。美国的一项分析研究结果显示,缺镁可能是大多数抑郁症和心理健康问题的重要因素,而这些心理问题都会导致入睡困难。

  医生表示,深绿色带叶蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆类、小扁豆以及某些鱼类等都含有丰富的镁。

  夜间老醒要补钾

  美国刊登的一项研究表明,夜间睡不好觉的人群通过补钾可显著改善睡眠。

  药物补钾是一种方式。然而,医生建议, 好通过健康饮食补钾。

  大多数人认为香蕉是补钾的选,一根香蕉可补充钾日推荐量的10。其实,香蕉并非 佳选择。豆类、绿叶蔬菜和土豆更适合补钾,鳄梨也是不错的选择。

  白天犯困补维生素D

  美国一项研究发现,白天经常犯困与体内维生素D水平偏低关系密切。晒太阳是补维生素D的一种方式。

  但由于害怕晒伤或得皮肤癌,很多人晒太阳不够。另一种方法是饮食补维生素D。富含维生素D的食物有牛奶、酸奶、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼及维生素D强化食品等。

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