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久坐对人体的危害及缓解方法

时间:2018-12-27 13:13   来源:西安远大男科医院   点击数:   作者:网络

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核心提示:中医详解久坐对人体的5个危害 1、久坐伤肉 中医早就认识到久坐伤肉。久坐不动,气血不畅,缺少运动会使肌肉松弛,弹性降低,出现下肢浮肿,倦怠乏力,重则会使肌肉僵硬,感到疼

  中医详解久坐对人体的5个危害

  1、久坐伤肉

  中医早就认识到“久坐伤肉”。久坐不动,气血不畅,缺少运动会使肌肉松弛,弹性降低,出现下肢浮肿,倦怠乏力,重则会使肌肉僵硬,感到疼痛麻木,引发肌肉萎缩。

 

  2、久坐伤神损脑

  久坐不动,血液循环减缓,则会导致大脑供血不足,伤神损脑,产生精神厌抑,表现为体倦神疲,精神萎靡,哈欠连天。若突然站起,还会出现头晕眼花等症状。久坐思虑耗血伤阴,老年人则会导致记忆力下降,注意力不集中。若阴虚心火内生,还会引发五心烦热,以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。

  3、久坐伤心脏

  久坐不动血液循环减缓,日久则会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人,久坐血液循环迟缓 容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。如果你在日常生活和工作中是长时间坐着的,那么就得注意身体中是否有内脏脂肪的大量堆积,内脏脂肪都是坐出来的。

  4、久坐伤胃

  久坐缺乏全身运动,会使胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。

  5、久坐损筋伤骨

  久坐颈肩腰背持续保持固定姿势,椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态,就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛,或俯仰转身困难。特别是坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲),还易引发驼背和骨质增生。久坐还会使骨盆和骶骼关节长时间负重,影响腹部和下肢血液循环,从而诱发便秘、痔疮,出现下肢麻木,引发下肢静脉曲张等症。

  如何缓解久坐带来的伤害

  1、转头

  长时间伏案工作得不到放松的话会让身体紧绷,有时会感觉到脑袋变得特别沉,通过转头这个动作就能有很好的活跃头部和颈部的作用。

  先抬头尽量向后仰,慢慢回来,接着将下额头慢慢俯至胸前,这样能让颈背肌肉拉紧和放松;接着再缓慢转换头部,做圆周运动,并且向左右两侧倾斜10~15次。然后再将腰背靠在椅背上,并让双手在颈后抱拢片刻。这个小动作对颈部甲状腺和甲状旁腺有良好的作用。

  2、摩擦颈部

  颈椎病是现在大部分白领都会有的一种疾病,长时间对着电脑不动,又或者是坐姿不正确,就容易导致颈椎病的出现。

  在办公室内如果感到颈部疲劳的话, 简单的方法就是两手的手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,令颈部的皮肤有发热的感觉。这样连续续摩擦36至81次,颈部发热之后就会感到放松和舒适。每工作一个小时左右,就适当眺望远方,让颈部回归放松,然后再慢慢旋转颈部,不需要太长时间。

  3、眨眼

  干眼症也是现在大部分白领都会有的,原因是长时间紧盯电脑,眼睛得不到的放松,又或者是长时间对着手机等,眼睛会出现肿胀、流泪、干涩、痒、视力模糊等现象。

  办公室白领一定要保护好自己的眼睛,可以适当抽出一点点时间来做眨眼运动。紧眨双眼数次,然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。这样能放松眼部肌肉,活跃眼部血液循环。

  4、叩腰

  适当叩腰能够放松腰部,缓解疲劳。双手握空心拳,反手背后,然后用双手拳背着力,有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。力道要由轻到稍重,手法要平稳,叩击时要用振动感。先从骶部向上叩击至手法不能及为止,然后再由慢慢向下叩击到骶部,反复这样做数遍。

  5、踮脚

  不少人在电脑前坐着时都喜欢翘二郎腿,这样容易导致脚部血液循环不畅而出现其他毛病。所以,工作一段时间之后要适当做一个脚部运动,放松脚部。将两脚的脚后跟踮起来,只用脚尖着地,两腿不停地上下抖动。两腿的肌肉不停地收缩和放松能促进血液循环。

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